Heb je ooit het gevoel gehad dat je gedachten maar door blijven razen, alsof je hoofd een snelweg is zonder afritten? Je bent niet de enige. Overdenken kan vermoeiend zijn en je in een vicieuze cirkel van zorgen en gepieker houden. Gelukkig zijn er manieren om deze stroom van gedachten te kalmeren. Hier zijn een paar praktische tips die je direct kunt toepassen.
1. Schrijf je gedachten van je af
Soms lijkt het alsof je hoofd bijna uit elkaar barst van de gedachtespinsels. Het helpt dan enorm om alles wat je bezig houdt op papier te zetten. Pak een notitieboekje en schrijf op wat je voelt, denkt, en waar je zorgen over hebt. Het maakt niet uit hoe het eruitziet; het belangrijkste is dat je je hoofd leegmaakt. Schrijven werkt vaak verlichtend, alsof je ruimte maakt in je geest.
2. Maak gebruik van mindfulness
Mindfulness is een geweldige manier om uit die oneindige gedachtenstroom te stappen. Het helpt je om meer in het hier en nu te zijn. Begin eenvoudig: sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe je inademt en weer uitademt. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je je focus rustig terug naar je ademhaling. Dit klinkt misschien simpel, maar het kan echt wonderen doen. Zelfs vijf minuten per dag maken al een verschil.
-> Een overdenker? 7 tips om je denkpatroon te doorbreken
3. Plan piekermomenten
Dit klinkt misschien vreemd, maar plan een vast moment op de dag waarop je mag piekeren. Het idee is dat je jezelf toestaat om bijvoorbeeld een kwartiertje per dag volop te overdenken. Zet een timer en laat alles de vrije loop. Als het kwartier voorbij is, sluit je het af en ga je verder met je dag. Door een speciaal moment in te plannen, leer je je hersenen dat je niet continu hoeft te piekeren.
-> 11 dingen die een overdenker anders doet
4. Maak je hoofd leeg met beweging
Soms is de beste manier om uit je hoofd te komen door in beweging te komen. Ga wandelen in het bos, doe een fijne yogasessie, of dans in je woonkamer. Beweging helpt om je lichaam te ontspannen en je gedachten een beetje tot rust te brengen. Bovendien maak je tijdens het sporten endorfines aan, de bekende ‘feel-good’ stofjes, die je humeur verbeteren.
5. Zeg stop tegen piekeren
Een simpele techniek is om letterlijk “stop” te zeggen tegen jezelf als je merkt dat je blijft overdenken. Dit kan hardop of in gedachten. Je brein krijgt dan een signaal om even te pauzeren. Vervang die gedachte vervolgens met iets positiefs of doe iets wat je plezier geeft, zoals een grappig filmpje kijken of bellen met een goede vriend(in).
6. Focus op wat je wél kunt controleren
Overdenken komt vaak voort uit het gevoel dat je geen controle hebt. Maar eerlijk is eerlijk: sommige dingen zijn gewoon niet te beïnvloeden. Vraag jezelf af: “Kan ik hier op dit moment iets aan doen?” Zo ja, onderneem dan actie. Zo nee, probeer het los te laten. Het klinkt makkelijker gezegd dan gedaan, maar hoe meer je oefent, hoe beter je erin wordt.
-> 6 tips voor overdenkers om meer rust te ervaren
Het is helemaal oké om af en toe te overdenken. Maar vergeet niet om lief voor jezelf te zijn en te accepteren dat je niet alles kunt beheersen. Oefen deze technieken regelmatig en merk hoe je hoofd langzaam rustiger wordt. Kleine stapjes maken al een groot verschil. Je hebt het in je om die rust te vinden!
