De dagen worden korter, het wordt kouder, en overal hoor je gesnotter en gehoest. Het griepseizoen is weer in volle gang. Maar geen zorgen, met deze praktische en eenvoudige tips kun je jouw weerstand een flinke boost geven en die vervelende griep buiten de deur houden.
1. Eet je weerstand sterk
Een goede gezondheid begint op je bord. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende groenten en fruit eet, rijk aan vitamine C en antioxidanten. Denk aan paprika’s, citrusvruchten, broccoli en blauwe bessen. Voeg ook noten, zaden en volkoren producten toe voor extra vitamines en mineralen. Tip: begin je dag met een smoothie vol groenten en fruit voor een energieboost.
2. Beweeg je fit
Regelmatige beweging is essentieel om je immuunsysteem sterk te houden. Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen; een dagelijkse wandeling van 30 minuten, een yogasessie of een fietstocht kan al wonderen doen. Beweging zorgt ervoor dat je bloedcirculatie goed op gang blijft en helpt je lichaam beter om te gaan met virussen en bacteriën.
3. Was je handen regelmatig
Het klinkt simpel, maar handen wassen is één van de meest effectieve manieren om ziekten te voorkomen. Gebruik zeep en was minstens 20 seconden, vooral na contact met openbare oppervlakken of voordat je eet. Heb je geen water en zeep bij de hand? Een goede handgel op basis van alcohol is een prima alternatief.
4. Zorg voor voldoende slaap
Wist je dat je lichaam tijdens je slaap werkt aan herstel en het opbouwen van je immuunsysteem? Probeer daarom elke nacht 7 tot 9 uur te slapen. Heb je moeite met inslapen? Maak een ontspannend avondritueel, zoals een kopje kruidenthee drinken, een warm bad nemen of een boek lezen.
5. Hydrateer, hydrateer, hydrateer
Voldoende water drinken helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren en je immuunsysteem optimaal te laten functioneren. Drink minstens 1,5 tot 2 liter water per dag. Voeg af en toe een kop groene thee toe voor een extra boost aan antioxidanten.
6. Let op stress
Chronische stress kan je immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder bent voor ziekten. Maak tijd voor ontspanning en zelfzorg, of dit nu een mindfulnessoefening, meditatie of gewoon een wandeling in de natuur is. Tip: schrijf dagelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent om een positieve mindset te stimuleren.
7. Ventileer je huis
In de winter houden we vaak ramen en deuren dicht, waardoor de lucht in huis droog en vol bacteriën kan worden. Zorg voor frisse lucht door dagelijks even een raam open te zetten. Gebruik daarnaast eventueel een luchtbevochtiger om te voorkomen dat je slijmvliezen uitdrogen.
8. Neem een supplement waar nodig
Hoewel je de meeste vitamines en mineralen uit voeding kunt halen, kan een extra boost soms geen kwaad. Overweeg een supplement met vitamine D, vooral in de donkere maanden, of een multivitamine.
9. Wees sociaal, maar voorzichtig
Sociaal contact is belangrijk voor je mentale gezondheid, maar in het griepseizoen kun je beter een beetje oppassen. Vermijd grote drukte en blijf op afstand als iemand hoest of zich niet lekker voelt. Vergeet ook niet om een griepprik te overwegen als je tot een risicogroep behoort.
