- Doe sokken aan. Onderzoek toont aan dat je sneller in slaap valt als je warme handen en voeten hebt.
- Visualiseer het huis waar je als kind hebt gewoond. Stel je elk detail van het huis voor. Wanneer je niet denkt aan de stress van de dag val je sneller in slaap.
- Doe je computer en je telefoon uit. Er gebeurt echt niet zo veel hoor op Instagram om 1 uur ’s nachts, ook niet als je voor de 4de keer checkt.
- Lees een boek. Kies een kalmerend of romantisch boek en laat die spannende thriller even voor wat het is.
- Denk aan de temperatuur van je slaapkamer, de ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 21 graden. De meeste mensen vinden een temperatuur van rond de 18 graden het prettigst om in te slapen.
- Slaap je naast een snurkende partner, gebruik oordoppen. Zo hoef jij je niet op te winden terwijl je partner heerlijk ligt te snurken. Of nog beter vraag of je partner een snurkbeugel gebruikt, krijg jij tenminste ook pijnlijke of verstopte oren. De snurkbeugels van Mr. Anti Snurk zijn een aanrader!
- Verstop je wekker, zo zie je niet de hele tijd hoe lang je al wakker al ligt.
- Stuur alle huisdieren uit je slaapkamer.
- Stuur ook je kinderen weer naar hun eigen slaapkamer.
- Pak een notitieblok en schrijf alle dingen op waar jij je zorgen over maakt.
- Doe je meest comfortabele sleepkleding aan, geen synthetische gevalletjes toegestaan.
- Bedenk een verhaallijn voor Goede tijden slechte tijden, denk erom: maak het niet te spannend.
- Laat je telefoon weer even toe in de slaapkamer, doe je oordoppen in en luister naar een kalmerende meditatie.
- Tel je ademhaling in plaats van schapen :”1,2, 1, 2”), voor je het weet ben je weggezakt.
- Doe wat stretch-oefeningen. Onderstaande video van Yoga with Adriene kan je helpen om de stress van de dag achter je te laten en om je te ontspannen en je lichaam klaar te maken om naar bed te gaan.
- Sta op en neem een warm bad of een warme douche. De warmte zal je spieren ontspannen en zo je slaap bevorderen.
- Pak een extra dekbed zodat jij je hier heerlijk in kunt wikkelen en je geen gevecht om de dekens hoeft te leveren met je partner.
- Doe wat lavendelolie op je kussen. Er is aangetoond dat de geur van lavendel je hartslag en bloeddruk naar beneden brengen.
- Verschoon de hoes om je hoofdkussen. Je huidige kussen heeft misschien irriterende allergenen verzameld die je wakker houden.
- Sta op en wandel voor 10 minuten. Doe het rustig zodat je hartslag laag blijft, maar je wel je energie kwijt kunt.
- Maak een kop kamillethee. En verzin nog meer verhalen voor Goede tijden slechte tijden.
- Eet 2 kiwi’s, ze bevatten melatonine dus voor je het weet ben je in dromenland.
- Probeer spierisolatie. Concentreer je op het aanspannen en dan weer loslaten van elke spier in je lichaam, beginnend bij je voeten en zo werk je helemaal naar boven naar je hoofd. Zo laat je stress los wat je misschien nog bij je draagt.
- Wees lief voor jezelf, ook al slaap je niet, je rust wel en dat is ook heel belangrijk. Accepteer het feit dat je niet kunt slapen en weet dat je lichaam evengoed rust.
PS. Volg jij Herhealth.nl al op Instagram? @herhealth.nl
Foto: Danielle Moss
