Heb je last van een burn-out? Het kan lang duren totdat je daarvan bent hersteld. Gelukkig kun je ook zelf dingen doen om te voorkomen dat je een terugval krijgt en daardoor nog langer uit de running bent. Een burn-out hebben is zwaar en het kan goed zijn dat je je erg vermoeid en depressief voelt. Daarom kun je beter met sommige activiteiten even uitkijken.
Deze dingen kun je beter vermijden bij een burn-out
Als je een burn-out hebt, kun je het beter echt even rustig aan doen. De spanning opzoeken, snel weer aan het werk gaan of de hele dag kijken naar het nieuws en scrollen door sociale media, kunnen slecht voor je zijn. Al die doemberichten zorgen ervoor dat het toch al overprikkelde hoofd nog verder overprikkeld raakt. Daarom kun je beter luisteren naar de adviezen van specialisten.
Meedoen aan allerlei kansspelen
Wellicht wil je een beetje spanning en plezier in je leven en wil je bij een online casino zonder cruks gaan gokken? We snappen dat dit een laagdrempelige manier is om iets te doen te hebben, want je hoeft er niet voor naar een fysiek casino. Toch raden we je aan om met een burn-out uit te kijken met het meedoen aan kansspelen. Het kost namelijk veel meer energie dan je denkt. Dat komt vooral door de spanning en de adrenaline die bij gokken komt kijken. Je lichaam en geest hebben rust nodig en hoeven niet nog meer geprikkeld te worden. Bovendien kan er bij winst of verlies een intense emotionele schommeling plaatsvinden. Daardoor maak je de burn-out alleen maar erger. En je bent mogelijk sneller geneigd om verliezen proberen terug te winnen, waardoor je nog verder in de problemen komt.
Te snel aan het werk gaan
De grootste valkuil van mensen die een burn-out hebben, is dat ze veel te snel weer aan het werk willen gaan. Ze hebben het gevoel dat ze zich vervelen en dus willen ze hun oude leventje weer terug. Maar bij een burn-out is overwerken of te snel weer aan de slag gaan een groot risico op een terugslag. Hoewel je het zelf niet zo voelt, hebben je lichaam en geest echt tijd nodig om te herstellen. Neem je te veel hooi op je vork, dan voel je je aan het einde van de dag weer ellendig. Bij een burn-out heb je al weinig energie en bij extra inspanning put je jezelf verder uit. Luister daarom naar je lichaam en neem voldoende rust. Probeer dus hulp te zoeken voor huishoudelijke taken en laat vrijwilligerswerk en andere verplichtingen even voor wat het is.
Te veel fysieke inspanning
Veel mensen vinden dat sporten kan helpen om een burn-out te verminderen. Er is immers maar weinig wetenschappelijk bewijs voor deze aandoening. Bewegen blijft belangrijk, ook als je een burn-out hebt. Maar intense fysieke inspanning of topsport is totaal niet geschikt voor als je een burn-out hebt. Je lichaam moet herstellen van de enorme uitputting van alledaagse activiteiten. Hardlopen, zware krachttraining of een intensieve teamsport kunnen je energiereserves nog verder uitputten. Daardoor kun je spierpijn en slapeloosheid krijgen. Op de bank zitten wachten totdat je weer fit bent, is ook niet nodig. Pak het rustig op, met een wandeling in de natuur, yoga of zwemmen op een rustig tempo.
Kijken naar het nieuwe en op sociale media zitten
Het zijn rare tijden waarin we leven. Daardoor kan het heel verleidelijk zijn om de hele dag het nieuws in de gaten te houden. Hoe zit het met de spanningen in het Midden-Oosten, wat is er vandaag gebeurd in Oekraïne en wanneer zijn er weer verkiezingen? Allemaal belangrijk nieuws, maar het is beter om de wereld even uit te zetten. De realiteit ontvluchten in de digitale wereld kan schadelijk voor je zijn. Het nieuws is vaak negatief, je vergelijkt je snel met anderen en ziet alleen maar perfecte verhalen. Daardoor krijg je al snel het gevoel: “Waarom zij wel en ik niet?” Dit soort zaken maken dat je brein wordt blootgesteld aan nieuwe prikkels die je nog onrustiger maken. Beperk je schermtijd en ga vaker offline.
Adviezen van specialisten negeren
Ten slotte: sla de adviezen van specialisten zoals je psycholoog of psychiater niet in de wind. Ze hebben het beste met je voor en je kunt het niet alleen. Een burn-out moet professioneel begeleid worden. Stel je de hulp uit of neem je de adviezen niet aan, dan kan het alleen maar langer duren. Erkennen dat je hulp nodig hebt, is geen zwakte, maar juist een vorm van zelfontwikkeling.
